可能很多人們?nèi)粘Ｉ�活中都�?huì)聽到這樣一句話，一白遮三丑，你可以擁有一個(gè)美白的肌膚，是每個(gè)女性朋友都是比較向往的，我們不僅要通過化妝品來保養(yǎng)，也可以通過一些飲食來進(jìn)行美白，那么吃哪些食物可以幫助大家美白?

1、檸檬：檸檬當(dāng)然是美白少不了的水果(水果食品)，可以內(nèi)服也可外用，最重要的是取得容易，一年四季都有買。

2、櫻桃：櫻桃中含有果酸，用于外敷，可去除老化角質(zhì)，如果涂抹在皺紋處，可美白紅潤(rùn)肌膚，去皺清斑，櫻桃中的維生素C是重要的抗氧化劑，可美白，防止黑色素形成。

3、葡萄：葡萄中的類黃酮是一種強(qiáng)力的抗氧化劑，可抗衰老，也能抑制自由基，鎂、B族維生素作為活力成分，可起到保護(hù)肌膚的作用;此外葡萄多酚是最為強(qiáng)有力的抗自由基分子。

4、奇異果：奇異果中的果酸可抑制角質(zhì)細(xì)胞內(nèi)聚力及黑色素的沉淀，有效地去除或淡化黑斑，改善干性或油肌膚。水蜜桃水蜜桃有補(bǔ)血活血、生津滌熱，給人好氣色，桃子中的糖分較高，不宜多吃，以免發(fā)胖，適當(dāng)?shù)某钥筛纳萍∧w的彈性。

5、菠蘿：菠蘿富含維生素C，不僅能淡化面部色斑，還能促進(jìn)肌膚新陳代謝，使皮膚呈現(xiàn)健康美白狀態(tài)。

6、桃子：桃子富含果酸具有保濕美白功效，防止色素沉著，促進(jìn)血液循環(huán)，使面部膚色凈白、紅潤(rùn)。

都是可見生活中可以幫助大家美白的食物還是比較多的，倪先生的日常生活中可以吃一些檸檬，櫻桃，葡萄，奇異果等，這些對(duì)于美，白皮膚都是有幫助的，同時(shí)也建議大家一定要有充足的睡眠，忌吃辛辣的，刺激的食物。