現(xiàn)在越來越多的男性朋友由于過重的工作壓力以及缺乏運(yùn)動(dòng)能原因，患上了性功能障礙，性能力急劇下降。其實(shí)，男性朋友也不需要過分擔(dān)心的，在生活中通過一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)就能夠起到克服克服性功能障礙，提高性能力的效果。下面，小編就為大家詳細(xì)介紹。

如何鍛煉能提高性功能，以下從幾個(gè)方面來為大家做具體的介紹：

1.上身鍛煉原則：上肢越有力，性愛持續(xù)時(shí)間越久，愉悅感越強(qiáng)。

平衡球上俯臥撐。鍛煉肩部、胸部，尤其適合慣用男上位的男性。將雙腳，放在平衡球上，兩臂與肩同寬，雙掌著地。上肢力量較弱時(shí)，先試著盡量久地保持平衡;等力。量強(qiáng)一些后，再做俯臥撐。

仰臥屈腿。若想嘗試對(duì)柔韌性要求較高的性愛體位，就該多練習(xí)這一方法，加強(qiáng)下背部和下腹部力量。仰臥，雙腿彎曲、雙手抱腿，盡量用膝蓋去觸碰胸部。每次至少堅(jiān)持30秒，次數(shù)越多越好。

2.下肢鍛煉原則：加強(qiáng)腿部和臀部的力量，擴(kuò)大性愛中的運(yùn)動(dòng)幅度。

如何鍛煉能提高性功能?跪姿后仰。性愛中，男性采用跪姿、女性仰臥且抬起臀部時(shí)，對(duì)男性下背部、腿部要求很高。加強(qiáng)此類鍛煉，可跪在軟墊上，上身直立，盡量往后靠，保持兩三秒后恢復(fù)原狀。

前屈腿下壓。有時(shí)，丈夫會(huì)站在床邊，讓妻子躺著享受性愛。練習(xí)這一動(dòng)作，可以增強(qiáng)相應(yīng)的性感受。左腿向前邁一步，彎曲膝蓋、下壓，直到大腿后側(cè)完全伸直。保持30秒后，換一條腿。

3.耐力鍛煉原則：增強(qiáng)全身肌肉強(qiáng)度，延長(zhǎng)性愛時(shí)間。

如何鍛煉能提高性功能?仰臥抬臀。愛好女上位的男性必須多練。仰臥，雙腿彎曲、雙腳著地，盡量抬高臀部，收緊腹臀肌肉，使上身保持直線。

俯臥前推。非常適合喜歡男上位的丈夫。兩臂與肩同寬，雙手撐在地上，慢慢向正前方移動(dòng)身體。一前一后為一組。

4.靈活性鍛煉原則：

身體靈活度增強(qiáng)了，在感覺體力，略有不支時(shí)就能“借力”，獲得理想性感受。

如何鍛煉能提高性功能?仰臥，抻拉單側(cè)腿。經(jīng)常練習(xí)，能改善盆底肌肉的血流和柔韌性，游刃有余地迎接各種性愛挑戰(zhàn)。先仰臥，右腿彎曲，架在左腿膝蓋處。用左手拉住右腿膝蓋，盡量往胸部靠。

單腿后踢。雙手雙膝著地，蹬直右腿、抬起，向左右各擺動(dòng)5次。慢慢放下，換左腿。

上文中小編已經(jīng)為大家詳細(xì)介紹了4個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，希望能夠?qū)�廣大的男性朋友有所幫助。其實(shí)，患有性功能障礙的朋友只要調(diào)整好心態(tài)，同時(shí)每天堅(jiān)持上述的4運(yùn)動(dòng)，是能夠在一定程度上克服性功能障礙，提高性能力的。