新媽媽得了產(chǎn)后抑郁如何進(jìn)行自我治療呢?這個(gè)問(wèn)題相信還是有很多人不明白，我來(lái)給大家說(shuō)說(shuō)吧，那么帶著這個(gè)發(fā)疑問(wèn)我來(lái)給大家說(shuō)說(shuō)吧，相信這些能給大家?guī)��?lái)幫助，尤其是產(chǎn)后抑郁患者為了孩子也應(yīng)該知道這些。

1面對(duì)憂郁要處之泰然，因?yàn)楸瘋�是必�?jīng)的常態(tài)。

2找些事情做，轉(zhuǎn)移注意力，例如散步、下棋、騎腳踏車、閱讀等。

3從記憶中尋找快樂(lè)。

4找朋友頃訴，加以發(fā)泄。

5大哭一場(chǎng)，盡情的流淚。

6冷靜的分析情況。

7凡事只求盡力，結(jié)果的呈現(xiàn)并非自己可以決定。

8運(yùn)動(dòng)有助于克服憂郁癥，如果平日就有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，不妨試著耗盡全身力氣。

9涂鴨，以寫字或畫畫來(lái)抒發(fā)感受。

10直接的問(wèn)清楚懷疑的事情。

11找些很乏味的事情做以分散注意力。

12放松自己，慢下腳步。

13憂郁時(shí)避免做重大決定，以免決策錯(cuò)誤使憂郁更嚴(yán)重。

14即使情緒低落，還是要尊重他人，不可遷怒他人。

15遠(yuǎn)離百貨公司，避免不理性的購(gòu)物。

16關(guān)緊冰箱，避免以吃東西扺抗憂郁的沖動(dòng)。

17營(yíng)養(yǎng)能控制情緒，維他命b群可以幫助扺抗憂郁。

18盡量外出,不要待在家里,以免使情緒更低落,外出也能增加認(rèn)識(shí)世界的機(jī)會(huì)。

19參加活動(dòng),令生活充實(shí),減少今自己胡思亂想的時(shí)間。

20參與一些援助窮困人士的活動(dòng),體驗(yàn)別人的苦況,藉以激勵(lì)自己。

21就算沒(méi)有胃口也不要不吃正餐,避免營(yíng)養(yǎng)不良。

22當(dāng)自殺念頭出現(xiàn),盡量告訴他人防止自己作出傷害自己的行為。

23每天記下自己作過(guò)的好事,不論事大事小,也要記下來(lái),待自己回頭看看時(shí)知道自己原來(lái)不是這么的沒(méi)有用處。

24當(dāng)能戰(zhàn)勝傷害自己的念頭/憂郁時(shí),可以獎(jiǎng)勵(lì)自己,也會(huì)覺(jué)得自己有能力去對(duì)抗憂郁/傷害自己的念頭。

25與一位理想的伴侶相知相惜,相互關(guān)懷,有了情感上的寄托也可較易脫離憂郁。

以上就是針對(duì)產(chǎn)后抑郁患者的自我治療辦法了，在照顧新媽媽的時(shí)候一定要多加注意，新媽媽的情緒問(wèn)題很重要，對(duì)孩子也有影響，新媽媽也可以根據(jù)上面這些辦法來(lái)進(jìn)行自我治療，希望我所說(shuō)的這些能給大家?guī)��?lái)幫助。