方法是雙足并攏著地，用力抬起腳跟，然后放松，重復(fù)20-30次。別看方法簡單，可健身效果不錯。踮起腳尖時，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當(dāng)于心臟脈搏排血量。所以，當(dāng)你下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好1小時左右做1次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢。而且，踮腳運動還可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦高度集中及突然站立而眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病。

另外，解小便雖是小事，也不可掉以輕心。男性踮起腳尖小便，則可起到一時強腎的功能，因而能連帶達到強精的效果。女人則坐蹲的同時，把第一腳趾和第二腳趾用力著地，踮一踮，抖一抖，也可起到補腎利尿的效果。倘若能在一天內(nèi)做上五六次這樣的踮腳尖運動，連續(xù)一個月或半年左右的時間，便能達到很好的強精又健身的作用，亦可緩解因長時間站立而導(dǎo)致的足跟痛。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便時踮腳亦有尿暢之感。

還要說的是踮腳走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，可以鍛煉屈肌，從經(jīng)絡(luò)角度看，還有利于通暢足三陰經(jīng)。足跟走路就是把足尖翹起來，用足跟走路，這樣是練小腿前側(cè)的伸肌，行百步，可以疏通足三陽經(jīng)。兩者交替進行可以祛病強身。當(dāng)然，對于老年人則應(yīng)注意安全，以免站立不穩(wěn)而摔倒�；加休^嚴重的骨質(zhì)疏松癥的人最好不做。