女性在生活中積極地養(yǎng)成良好飲食習慣，平時多掌握一些有關月經(jīng)衛(wèi)生的知識，當月經(jīng)來臨前3-5天時，就要特別的注意飲食癥狀，以消化清淡的食物為主，對于煙熏、油炸的食物要嚴格忌口，避免加重痛經(jīng)現(xiàn)象，那么，怎樣才能預防痛經(jīng)的出現(xiàn)呢？

下面，就預防痛經(jīng)的注意事項進行介紹：

1、學習掌握月經(jīng)衛(wèi)生知識，月經(jīng)的來臨，是女子進入青春期的標志，然而有些女青年由于對月經(jīng)出血現(xiàn)象缺乏了解，會產(chǎn)生不必要的恐懼、緊張與害羞等心理變化。這些不良的心理變化過度持久的刺激，則易造成氣機紊亂，血行不暢而誘發(fā)痛經(jīng)。

2、少食含咖啡因的食物，少食含咖啡因的食物咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，會使你神經(jīng)緊張，可能促成月經(jīng)期間的不適，咖啡所含的油脂也人刺激小腸。禁酒假使你在月經(jīng)期間容易出現(xiàn)水腫，那么喝酒將加重此問題。

3、保持溫暖，保持身體暖和將加速血液循環(huán)，并松弛肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位，應多喝熱水，也可在腹部放置熱敷袋或熱水袋，一次數(shù)分鐘，或用艾條炙小腹。

4、練習瑜伽操，練瑜伽也有緩和的作用，如彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠著身體兩側伸直。保持這姿勢，直到感到不舒服為止。

5、消除對月經(jīng)的緊張、恐懼心理，解除思想顧慮，心情要愉快�？梢赃m當參加勞動和運動，但要注意休息。

6、注意并講究經(jīng)期衛(wèi)生，經(jīng)前期及經(jīng)期少吃生冷和辛辣等刺激性強的食物。

7、補充礦物質，鈣、鉀及鎂礦物質，也能幫助緩解經(jīng)痛。專家發(fā)現(xiàn)，服用鈣質的女性，較未服用者經(jīng)痛較少。鎂也很重要，由于它幫助身體有效率地吸收鈣。

在引發(fā)痛經(jīng)時，需要注意一定的事項

1、注意預防：通過預防生殖道器官病變，可減少痛經(jīng)發(fā)生的幾率，甚至避免痛經(jīng)發(fā)生。要積極參加體育鍛煉;平時應注意個人衛(wèi)生，保持外陰清潔，防止病原體侵入;采取好避孕措施，盡量避免多次人流對宮頸的機械性損傷;人工流產(chǎn)后應注意作及時有效的處理，防止感染。

另外，還應該注意避孕方法：痛經(jīng)與工具避孕間存在一定關系，尤其是宮內節(jié)育器安放，常�？梢约又赝唇�(jīng)的程度;口服避孕藥則會降低原發(fā)痛經(jīng)的發(fā)生率以及痛經(jīng)的程度。經(jīng)期、產(chǎn)后恢復期應嚴禁性交，避免過早過性生活。月經(jīng)期應防止精神緊張，可聽聽輕松的音樂，看看有趣的電視，避免過度勞累，保持心平氣和，以使氣血運行通暢。注意飲食合理均衡，避免刺激性食物，避免暴飲暴食。

2、定期檢查：要定期進行婦科檢查，以便及時發(fā)現(xiàn)一些婦科疾病。一些生殖器官病變早期可能沒有癥狀或癥狀比較輕微，如子宮肌腺癥約有30%無任何臨床癥狀;一些先天生殖器官畸形早期也可能沒有癥狀。另外，還有些人可能有一些癥狀，但不好意思去檢查，這可能會貽誤醫(yī)治，導致嚴重的后果。

3、及時就醫(yī)：出現(xiàn)痛經(jīng)癥狀盡早到醫(yī)院檢查，尤其出汗、肢冷、面色青紫等伴隨劇烈疼痛時，應查明原因，做到心中有數(shù)。另外，當痛經(jīng)嚴重時，能臥床休息半天、一天，這樣可大大減輕腹痛。

溫馨提示，平時多做一些預防痛經(jīng)的措施，尤其是在性生活時積極地進行避孕，生活中要避免過度勞累，尤其是在經(jīng)期前后要注意保持心態(tài)平和，避免暴飲暴食或者是出現(xiàn)嚴重的緊張情緒，及時調整好心態(tài)可以預防痛經(jīng)現(xiàn)象的出現(xiàn)。