大家在日常生活中，要盡早了解痛經(jīng)的出現(xiàn)，當(dāng)這種情況出現(xiàn)時(shí)，會(huì)讓女性非常的擔(dān)心，平時(shí)大家需要注意合理的進(jìn)行自我保健，而且要注意身體的調(diào)理方法。并且在日常生活中，也要注意一些調(diào)理方式，要注意飲食禁忌，避免生冷食物刺激，那么，女性預(yù)防痛經(jīng)方法?

1、月經(jīng)來(lái)潮前3-5天內(nèi)飲食以清淡食物為主

應(yīng)進(jìn)食易于消化吸收的食物，不宜過(guò)飽，尤其應(yīng)避免進(jìn)食生冷食品。因生冷食品能刺激子宮、輸卵管收縮，從而誘發(fā)或加重痛經(jīng)。

2、月經(jīng)來(lái)潮，則更應(yīng)避免一切生冷及不易消化和刺激性食物

可適當(dāng)吃些有酸味的食品，如酸菜、食醋食品有緩解痛經(jīng)作用。

3、為了緩解痛經(jīng)，痛經(jīng)患者平時(shí)飲食應(yīng)多樣化

不可偏食，應(yīng)經(jīng)常食用些具有理氣活血作用的蔬菜水果。保持飲食均衡少吃過(guò)甜或咸的食物，因?yàn)樗鼈儠?huì)使你脹氣并且行動(dòng)遲緩，應(yīng)多吃蔬菜、水果、雞肉、魚(yú)肉，并盡量多餐。

方法一：月經(jīng)前注意飲食禁忌

1. 月經(jīng)來(lái)潮的前一周的飲食宜清淡，易消化，富營(yíng)養(yǎng)。可以多吃豆類、魚(yú)類等高蛋白食物，并增加綠葉蔬菜，水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。

2.女性在月經(jīng)來(lái)潮前應(yīng)忌食咸食。因?yàn)橄淌硶?huì)使體內(nèi)的鹽分和水分貯量增多，在月經(jīng)來(lái)潮之前，孕激素增多，易于出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象。月經(jīng)來(lái)潮前10天開(kāi)始吃低鹽食物，就不會(huì)出現(xiàn)上述癥狀。

3. 辛辣生冷的食物有刺激性，容易引起盆腔血管收縮而引起經(jīng)血量過(guò)少甚至突然停止。另外，煙酒等刺激性物質(zhì)對(duì)月經(jīng)也會(huì)有一定影響。如果不注意避免這些不良刺激，長(zhǎng)此以往，會(huì)發(fā)生痛經(jīng)或月經(jīng)紊亂。

4. 月經(jīng)來(lái)潮前也不要吃刺激性食物和辣椒之類，還要少吃肥肉、動(dòng)物油和甜食。

方法二：經(jīng)期注意合理安排飲食

1. 月經(jīng)來(lái)潮初期時(shí)，女性常會(huì)感到腰痛、不思飲食，這時(shí)不妨多吃一些開(kāi)胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等。

2. 月經(jīng)期要吃營(yíng)養(yǎng)豐富、容易消化的食物，以利于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充，多飲水、多吃蔬菜，可以保持大便通暢，這樣也可以減少盆腔充血，減輕疼痛。

方法三：注意保暖

許多女性痛經(jīng)時(shí)拿一個(gè)熱水袋在肚子上捂一會(huì)或者用手揉一會(huì)仍同的感覺(jué)就會(huì)好一些，這是是由于體寒，因此在平時(shí)要注意保暖，夏天在空調(diào)屋里不要呆太久，溫度也不要調(diào)的很低，冷的時(shí)候及時(shí)披上一件衣服，秋冬季節(jié)，溫差較大，更要注意身體保暖，避免涼刺激，如不坐在涼地方，不用涼水洗浴，不吃涼食或喝冷飲等，經(jīng)期切不可洗冷水浴。

希望大家注意其中的調(diào)理方法，而且要注意合理的進(jìn)行保健，并且在日常生活當(dāng)中，應(yīng)該注意合理的進(jìn)行飲食，全面的增強(qiáng)身體素質(zhì)，要注意全面進(jìn)行鍛煉。這樣更有利于疾病的預(yù)防，平時(shí)大家需要注意保持大便通暢，而且不要接觸生冷的食物。