心臟病是讓人很郁悶的，因?yàn)樾呐K病一旦發(fā)作的話，不僅給患者帶來很大的痛苦，影響正常的工作和生活，還會(huì)危及生命，這讓患者和家人都很擔(dān)心，為了使大家遠(yuǎn)離心臟病，下面小編來給大家介紹一下怎么預(yù)防心臟病。

1.多吃蔬菜。每天攝入蔬菜的量應(yīng)占食物總量的一半。甘藍(lán)、西蘭花和卷心菜等十字花科蔬菜對于心臟病患者特別適合，其富含抗氧化劑和其他有益心臟的物質(zhì)。

2.喝綠茶。綠茶富含多種強(qiáng)抗氧化劑，可降低膽固醇和高血壓。燒開2升水，加入3袋綠茶，加蓋浸泡10分鐘，再取出茶葉袋，將涼茶放入冰箱冷藏。這些涼茶可供一天飲用，還可根據(jù)個(gè)人喜好適當(dāng)加冰塊飲用。

3.多吃高纖維食物。多項(xiàng)研究證明，膳食纖維素?cái)z入越多，心臟病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)就越少。多吃包括全麥、麥麩和燕麥在內(nèi)的全谷物面包，在砂鍋菜、湯和涼拌菜中可增加豆類食物，每天攝入纖維素至少25—35克。

4.多吃魚。肉類中的飽和脂肪可增加動(dòng)脈栓塞的危險(xiǎn)。而三文魚和鳳尾魚等魚肉中則富含歐米伽3脂肪酸，有助于穩(wěn)定心率。每周吃一次富含歐米伽3脂肪酸的魚肉，可將心臟病發(fā)作的死亡危險(xiǎn)降低52%。

5.早餐喝點(diǎn)純果汁。橙汁富含葉酸，可降低與心臟病發(fā)作相關(guān)的氨基酸高半胱氨酸的水平;葡萄汁含有抗氧化劑黃酮類物質(zhì)和白藜蘆醇，可抑制血小板凝集，預(yù)防動(dòng)脈血栓形成。選擇100%純果汁能避免過多攝入糖分。

心臟病的預(yù)防：

1、改善生活環(huán)境

心臟病患者居住環(huán)境是要改善的，要保證空氣質(zhì)量好、安靜。若是長期在污染嚴(yán)重、以及噪音輕度大的地方生活居住，是有可能會(huì)加大心臟病發(fā)病幾率的，也會(huì)導(dǎo)致心臟病患者病情加重或反復(fù)。因此改善心臟病患者的居住環(huán)境，要注意擴(kuò)大綠化面積，降低噪音，同時(shí)還要防止各種污染帶來的不良影響。這是較為常見的預(yù)防心臟病的方法。

2、戒酒

心臟病患者要少喝，比較好不要喝酒，更不要長期酗酒，對疾病的治療是百害而無一利的�！∵^量的乙醇攝入能降低心肌的收縮能力。對于患有心臟病的人來說，酗酒不僅會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)，是有可能會(huì)引起心律失常的，還會(huì)給脂肪代謝造成不良影響，促進(jìn)形成動(dòng)脈硬化。

3、控制體重

心臟病患者體重超重，是會(huì)加大心臟負(fù)擔(dān)的，因而超重者，應(yīng)該要注意適當(dāng)?shù)臏p肥。研究表明：體重增加10%，膽固醇平均增加18.5，冠心病危險(xiǎn)增加38%;體重增加20%，冠心病危險(xiǎn)增加86%，有糖尿病的高血壓病人比沒有糖尿病的高血壓病人冠心病患病率增加1倍。這也是心臟病的預(yù)防方法之一。

通過上面的介紹，大家知道了應(yīng)該怎么預(yù)防心臟病的發(fā)生了吧，希望大家能夠在平時(shí)多吃蔬菜、多喝綠茶、多吃一些高纖維食物，還要多吃魚，保持健康積極的心態(tài)等等，這對于預(yù)防心臟病都是有好處的。